Olah raga Yuk..

Woo ndeso😜. Lain dong sm aku..kecilanku suka berenang di bak mandi.sering kejedot bibir..kolah

Kolah;jeding(jawa)=bak mandi

WULWUL079 tulis:

Berenangpun di sungai kayaknya😂

CHRISTIAN983 tulis:

Woo ndeso😜. Lain dong sm aku..kecilanku suka berenang di bak mandi.sering kejedot bibir..kolah

Kolah;jeding(jawa)=bak mandi

Sampe rontok ngga kejedot kolah

Kalau dulu banyak macam olahraga pernah aku ikutin. Lari, basket, bulutangkis, renang, volley, taekwondo (lanjut sampe kuliah dan sempat ikut kejuaraan), manjat pohon juga (ini olahraga bukan ya :P). Beranjak dewasa cobain olahraga lain: Muaythai, pilates, yoga, panjat tebing, larinya makin diseriusin ikutan marathon.

Sekarang yg masih rutin dilakukan: lari, renang, yoga, strength training. Sama sesekali trail dihutan/gunung, klo ada temen ngajakin.

Manfaat olahraga menurutku banyak; bisa ngurangin stress, ngga gampang sakit dan bikin tidurnya enak..

YANTI342 tulis:

Dulu...

Yg paling q sukai berenang jam 3.sore sd 5 sore..

Badan ampe gosong dah sbab bisa 2 sd.3x seminggu...

Karena jaman dulu blom ada sunblok...

Sekarang lebih suka yg kalem2.spt meditasi, soft Yoga.

Kalau olah raga mu apa?

Critain pengalaman, manfaat, cerita lucu, saat aktifitas olah raga  di sini yah 😀👍🤩

Ora et labora.

Ora olah raga.

Ora duwe tenaga.

😀✌😝

Ya oralah.

Olahragaku main kartu.kadang truf,,kadang bridge, kadang billiard..juga pake kartu eh🤭

WULWUL079 tulis:

Sampe rontok ngga kejedot kolah

🤩👍

SHMILY818 tulis:

Kalau dulu banyak macam olahraga pernah aku ikutin. Lari, basket, bulutangkis, renang, volley, taekwondo (lanjut sampe kuliah dan sempat ikut kejuaraan), manjat pohon juga (ini olahraga bukan ya :P). Beranjak dewasa cobain olahraga lain: Muaythai, pilates, yoga, panjat tebing, larinya makin diseriusin ikutan marathon.

Sekarang yg masih rutin dilakukan: lari, renang, yoga, strength training. Sama sesekali trail dihutan/gunung, klo ada temen ngajakin.

Manfaat olahraga menurutku banyak; bisa ngurangin stress, ngga gampang sakit dan bikin tidurnya enak..

Jaman dulu di Jogja di Kridosono atau di IKIP..

Kalau beli tiketnya minimal buat 1 bln.. lebih murah... krn q ikut club..

🤣🤣🤣

EZTY822 tulis:

Mba yan, klo berenang dmn?

Aq sbnre ga bs renang mba jg bs gaya batu🤣

Yg penting maenan air

Lah kok sama aq cm bs 2 gaya sih gaya batu sm torpedo 🤭😆

EZTY822 tulis:

Mba yan, klo berenang dmn?

Aq sbnre ga bs renang mba jg bs gaya batu🤣

Yg penting maenan air

Kira² ad g ya yg bs jd lawanq main badminton

Japri wulwul079 bro..

LUKAS622 tulis:

Kira² ad g ya yg bs jd lawanq main badminton

Ada, FENNY899 😉

LUKAS622 tulis:

Kira² ad g ya yg bs jd lawanq main badminton

Saat ini OR saya nge gym.. Lagi pengen gemukin badan.. 🤣

Ada kah dsini yg berhasil gemukin badan dgn nge gym? Pengen nanya2 😆

Hrsnya bisa sm dia 🥺 tp.... Mending km tanya sndr dech sm dia 🤐

LINA843 tulis:

Ada, FENNY899 😉

Pendeta ku dr 70 kg masa otot jd 90kg... sekarang ideal banget.

Q tanya sehari makan 5 sd 7 telor & protein hewani..

Sayur dan nasinya dikit..

Nge Gymmya  1,5 jam  2x seminggu

ANTON848 tulis:

Saat ini OR saya nge gym.. Lagi pengen gemukin badan.. 🤣

Ada kah dsini yg berhasil gemukin badan dgn nge gym? Pengen nanya2 😆

YANTI342 tulis:

Pendeta ku dr 70 kg masa otot jd 90kg... sekarang ideal banget.

Q tanya sehari makan 5 sd 7 telor & protein hewani..

Sayur dan nasinya dikit..

Nge Gymmya  1,5 jam  2x seminggu

Wow.. 90kg? Tinggi badan nya brp an tuh kira2 kak?

Wah ga nanya ?

Se adikku kira2 175 -180an lah..

ANTON848 tulis:

Wow.. 90kg? Tinggi badan nya brp an tuh kira2 kak?

Saya bro, cuman senam aja dirumah tiap hari 10-15 menit an ma lari pagi ato jalan pagi, kdg² sih ga mesti jg, kira² seminggu sekali aja...

Dr pola makan jg bro aq nya...

Aq naek 9 kilo, pas pandemi itu mulai naek...

Krn kan masa pandemi jaga kesehatan dan pola makan bener ya.. tp naek di massa otot jg, krn berat segitu badan q ga terlalu gede, temen² pd ga nyangka badan aq segini tp berat segitu😅

Abis olahraga klo aq makan,

Klo diet kan abis olahraga jgn makan dulu..

Dr sejak pandemi naek terus, tp kdg cuman 1 ons 2 ons.. Kdg tetep

ANTON848 tulis:

Saat ini OR saya nge gym.. Lagi pengen gemukin badan.. 🤣

Ada kah dsini yg berhasil gemukin badan dgn nge gym? Pengen nanya2 😆

fyi, utk program naikin bb tetap namanya diet kak.

diet adalah pengaturan pola makan.

utk yg mau bulking, surplus kalori (angkat beban)

utk yg mau cutting, defisit kalori. (angkat beban + kardio)

.

....

coba diitung tdee nya. kira2 brp kalori harian.

https://tdeecalculator(dot)net/

masukin data2 kita, trs pilih mau bulking apa cutting. kebutuhan protein jg ada disitu.

...

utk tau massa otot naik atau turun, ada timbangannya yg paling affordable itu somay brandnya.

utk jenis diet, ada banyak sbnrnya. ada yg cocok intermittent fasting, ada yg cocok gizi seimbang. ada juga yg karnivor diet.

jd msti dicoba mana yg nyaman ke tubuh masing.

😬

sekedar berbagi info saja kok ini. aku pun masih belajar. belum mencapai goals 🙃

saat ini program dietnya rekomposisi tubuh.

🙏

*abis olga, aku ttp makan. apalagi leg day 🔥🔥

tapi protein ya. klo engga protein shake. selama masih defisit kalori ya ttp makan malam.

anw, mana tau banyak suhu2 dsini yg baca. bisalah berbagi tips.

🙏

EZTY822 tulis:

Saya bro, cuman senam aja dirumah tiap hari 10-15 menit an ma lari pagi ato jalan pagi, kdg² sih ga mesti jg, kira² seminggu sekali aja...

Dr pola makan jg bro aq nya...

Aq naek 9 kilo, pas pandemi itu mulai naek...

Krn kan masa pandemi jaga kesehatan dan pola makan bener ya.. tp naek di massa otot jg, krn berat segitu badan q ga terlalu gede, temen² pd ga nyangka badan aq segini tp berat segitu😅

Abis olahraga klo aq makan,

Klo diet kan abis olahraga jgn makan dulu..

Dr sejak pandemi naek terus, tp kdg cuman 1 ons 2 ons.. Kdg tetep

Nice info say.. Thx yaa..

Cuman klo di aq teori gini suka ga masuk😁

Kaya ribet gt itung² kalori 😁

Klo aq pagi itu sarapan yg hambar² aja, maksudnya klo misal air rebusan kacang ijo ya murni, tanpa gula,

klo alpukat jg tanpa susu, pokoknya yg murni krn kan pagi penyerapan pas tinggi ya. Jd aq makan tanpa campuran.

Biasanya buah, air KC ijo atau oatmeal klo buat sarapan..

Klo udah itu tar makan siang aq bebas say, mau makan apa aja,

tar makan sore lg jam 6 an abis olahraga itu.

Tp mlm jg kdg ga makan nasi sih, paling roti tawar 1 lembar aja. Ma ngemil apa gt dikit.

Gitu aja sih aq😁

Pernah dulu temen q kan buka H******** , kami suka diskusi ttg kesehatan,

Nah suatu saat dia nyaranin aq minum shake jg, tp krn mahal, aq ga jd beli😁

Klo di aq mending aq alokasikan ke buah sis.

Trus katanya dia klo makan itu sekaligus aja, byk tp sehari sekali..

Tp mnurut q ini malah bs memicu diabet krn sekali makan byk. Dan memicu perut buncit jg.

Gitu sis 😁

Intinya aq kmrn bs endud krn malah makan teratur dan olahraga teratur, jd kaya penyerapan nya masuk.

Klo dulu makan sehari 5x pun ga bs endud sis🤭 ga tau dah knpa, aq aja heran.

Pdhl klo makan penyetan nasi pasti 1½ .

Nah skg krn aq merasa berat q udh cukup, aq cuman kurangin ngemil klo malam, kmrn nimbang turun 2 ons dr bulan kmrn, krn aq tiap bulan nimbang...

.

Anw Makasih sharing nya ya sis jun 🥰

JUNITA694 tulis:

fyi, utk program naikin bb tetap namanya diet kak.

diet adalah pengaturan pola makan.

...

anw, mana tau banyak suhu2 dsini yg baca. bisalah berbagi tips.

🙏

12 hari tdk gym,badan sdh melar lg🤣🤣

nah brarti kakak lbh suka asupan gizi seimbang ya. ga masalah sih kak. yg pnting kakak gada keluhan aja sih. sbnrnya makan 1 kali itu malah bagus, jd kayak intermittent fasting sbnrnya 😁

diabet itu kalo gula yg didapat karbo olahan/dipanaskan dlm suhu tinggi maupun pemanis buatan.

klo metabolisme kakak udh bagus gitu, ya enak sih. makan bangak ga bakal cpt gemukan

😁 anugrah itu mah

EZTY822 tulis:

Nice info say.. Thx yaa..

Cuman klo di aq teori gini suka ga masuk😁

...

.

Anw Makasih sharing nya ya sis jun 🥰

U asupan gizi, kyk nya skrng blom bnyk pertanyaan sih skrng.. Dlu pernah makan telor rebus 8 per hari.. Cuma kuat bbrp minggu.. Eneg banget sama bikin tekor.. Wwww

Lbh pngin tanya ke teknik workout nya sih.. Soale saya dkasih masukan pada beda2.. w

Ada yg bilang:

1. Hari ini maen upper body (chest, back, shoulder), besok nya leg day, besok nya upper body lagi, dst

2. Upper body nya dpisah2 per hari, jd misal hari ini maen chest, besok nya maen back, besok nya shoulder, besok nya leg

Jd bingung mo yg no 1 ato 2.. w

Pertama kali coba poundfit , asik , seru, 😊

Masing2 orang beda. Minta petunjuk ahlinya di tiap gym pasti ada ..

💪🤩

Semangat

ANTON848 tulis:

U asupan gizi, kyk nya skrng blom bnyk pertanyaan sih skrng.. Dlu pernah makan telor rebus 8 per hari.. Cuma kuat bbrp minggu.. Eneg banget sama bikin tekor.. Wwww

Lbh pngin tanya ke teknik workout nya sih.. Soale saya dkasih masukan pada beda2.. w

Ada yg bilang:

1. Hari ini maen upper body (chest, back, shoulder), besok nya leg day, besok nya upper body lagi, dst

2. Upper body nya dpisah2 per hari, jd misal hari ini maen chest, besok nya maen back, besok nya shoulder, besok nya leg

Jd bingung mo yg no 1 ato 2.. w

Zumba n Kardio tuh kalo Rutin sih denger² bisa Manjur utk Turunin BB.. cuma kalo saya gk kuat lama kalo Kardio.. Kliyengan 😄 Umur gk bisa bo'ong

Ikut Kelas iLDi (Ikatan Lantai Dansa Indonesia) aja.. buat yg suka Dance, tapi keluarin Keringet juga.. Gerakan mirip Zumba.. ada di setiap Daerah kok.. Cobain aja..

Saya ikut yg di DMall Depok (Panggung Lantai 2), tiap hari Senin jam 11 pagi. Kalo yg di Depok ada kelas Pemula.. Tiap Hari Kamis jam 10 pagi di DETOS (deket Panggung). Bayarnya murah kok 👌

Gowes tiap hari, kesel istirahat mampir warung madyang😄🤭✌️

YANTI342 tulis:

Kalau olah raga mu apa?

Critain pengalaman, manfaat, cerita lucu, saat aktifitas olah raga  di sini yah 😀👍🤩

Ora et labora.

Ora olah raga.

Ora duwe tenaga.

😀✌😝